【朝起きた時に腰が痛い人へ】

寝起きの腰痛は
「腰そのもの」ではなく
背骨や股関節の動きが少ないことが原因のことも多いです。

この四つばいの体操は
リハビリからスポーツの現場でもよく行われる基本的なエクササイズです。

効果としては

・背骨やさしく動かし
　椎間板や椎間関節への負担を軽減

・腰まわりの筋肉（脊柱起立筋群）の
　柔軟性を高めて筋膜性腰痛の予防

・呼吸と合わせることで
　腹圧のコントロールをサポート

さらに
骨盤と股関節も一緒に動くため
腰だけでなく股関節の運動にもなります。

寝ている間は
背骨や股関節がほとんど動かないため
朝は身体が固まりやすい状態です。また、椎間板にも水分が多く含まれており、立位になるとより椎間板にストレスがかかってしまいます。

ゆっくり呼吸をしながら腹圧腰椎を保持して
呼気でお尻の方へ
吸気で頭の方へ
動くようにして
体幹と股関節を動かしてあげると
腰まわりがスムーズに動き、椎間板や椎間関節の負担が減り、また筋肉もほぐれるので循環も良くなり筋膜性の腰痛予防にもなります。

朝の体操として
ぜひ取り入れてみてください。

保存して後でやってみてください。

伊勢原整体
整体＆コンディショニング
Pre-Body谷口

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