伊勢原市でゴルフの動作改善・飛距離向上を目指す整体＆コンディショニング

飛距離・方向性・再現性を、腕の力だけでなく全身のつながりから考えます

伊勢原市の整体＆コンディショニング Pre-Body谷口では、ゴルフ中に痛みが出ている腰・肩・肘・膝などだけでなく、アドレス、スイング、フィニッシュまでの身体の使い方を確認します。

ゴルフスイングは、腕やクラブだけで行う動作ではありません。

足趾・足裏で地面を捉え、股関節と骨盤を動かし、呼吸・腹圧によって体幹を安定させながら、胸郭・肩甲骨・肩・肘・手首・手指へ力を伝える必要があります。

身体のどこかが動きにくい、または安定しにくい状態では、腰を過剰に反らす、膝が流れる、肩や腕へ力が入りすぎるなどの動きが現れることがあります。

臨床経験25年の理学療法士が、身体機能とスイング動作の両方を確認し、一人ひとりの身体と目標に合わせた整体・運動・動作練習・セルフケアをご提案します。

腰や肩などへの負担軽減に加え、飛距離・方向性・スイングの再現性を高めることを目指し、長くゴルフを楽しめる身体づくりを一緒に進めます。

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このようなゴルフのお悩みはありませんか？

練習やラウンドの後に腰が痛くなる
スイングすると肩・肘・手首に違和感が出る
スイングすると腰が痛くなる
股関節や膝に不安があり、しっかり振り切れない
バックスイングで身体を十分に回しにくい
切り返しで上半身や腕から動き始めてしまう
ダウンスイングで腰や膝が左右へ流れる
インパクトで身体が起き上がってしまう
フィニッシュで身体を安定させられない
飛距離を伸ばそうとすると身体に力が入りすぎる
筋力トレーニングを続けても飛距離につながらない
打球の方向やスイングの再現性が安定しない
ラウンド後半になると疲れてスイングが崩れる
左右の股関節や肩の動きに差を感じる
グリップを強く握り、腕や肩が疲れやすい
スイング指導を受けても、身体が思うように動かない
上手く股関節に力が入らない
過去のけがや手術後からスイングに不安がある
久しぶりにゴルフを再開したいが、身体に不安がある
自分に必要なストレッチやトレーニングが分からない
痛みはないが、身体の使い方を見直したい
年齢を重ねても長くゴルフを楽しみたい

一つでも当てはまる方は、スイングの形だけでなく、足裏の接地、股関節と骨盤の動き、呼吸・腹圧・体幹、胸郭・肩甲骨・腕まで、全身のつながりを確認することが大切です。

ゴルフスイングは、なぜ身体へ負担がかかるのでしょうか？

ゴルフスイングは、短い時間の中で身体を回旋させ、地面から受けた力をクラブへ伝える動作です。

足部・股関節・骨盤・体幹・胸郭・肩甲骨・腕が、適切な順番とタイミングで動く必要があります。

例えば、股関節や胸郭を動かしにくい場合、本来その場所で行いたい回旋を腰で補うことがあります。

足裏で身体を支えにくい場合は、バックスイングやダウンスイングで膝や骨盤が横へ流れ、スイング軸が安定しにくくなることがあります。

呼吸が浅く腹圧を保ちにくい場合も、体幹を安定させるために腰を反らす、肩や腕を固めるなどの動きが現れる場合があります。

その状態でスイングを繰り返すと、腰・肩・肘・手首・股関節・膝など特定の場所へ負担が集中する可能性があります。

Pre-Body谷口では、「どのようなスイングが理想か」だけでなく、「現在の身体で、なぜその動きになっているのか」を確認します。

ゴルフスイングに必要な力のつながり

ゴルフスイングでは、一般的に次のような身体のつながりが必要です。

足趾・足裏で地面を捉える
足関節・膝・股関節で身体を支える
股関節と骨盤を回旋させる
呼吸を続けながら腹圧を保つ
体幹を安定させながら胸郭を回旋させる
肩甲骨・肩・肘・手首を連動させる
手指とグリップを通してクラブへ力を伝える
フィニッシュで身体を安定させる

筋力や柔軟性があっても、これらが適切な順番でつながらなければ、持っている力をスイングで十分に発揮しにくい場合があります。

筋力を強くするだけでなく、力を受け止める位置、動き始める順番、回旋のタイミングを確認することが大切です。

Pre-Body谷口がゴルフ動作の評価で確認すること

1．アドレスと足裏の接地

アドレス時の足幅、つま先の向き、左右の重心、足裏のどこへ体重がかかっているかを確認します。

足趾が浮いている、かかとや足の外側へ体重が偏っているなど、足元が安定しにくい状態では、スイング中の骨盤や体幹も安定しにくくなります。

姿勢の形だけで良い・悪いを判断せず、その構えから無理なく身体を動かせるかを確認します。

2．足関節・膝・股関節の連動

足首の動き、膝の向き、股関節の曲げ伸ばしと回旋を確認します。

バックスイングやダウンスイングで膝が外側や内側へ流れていないか、股関節で身体を支えられているかを評価します。

過去の足関節捻挫や膝のけがが、現在の重心移動に影響している場合もあります。

3．骨盤と胸郭の回旋

ゴルフスイングでは、骨盤と胸郭が全く同時に動くのではなく、それぞれが適切なタイミングで回旋することが大切です。

骨盤を動かしにくい、胸郭が硬いなどの状態では、腰・肩・腕で回旋を補うことがあります。

骨盤と胸郭をそれぞれ動かせるか、体幹を保ちながら回旋できるかを確認します。

4．呼吸・腹圧・体幹の安定性

息を止めずに必要な腹圧を保ち、身体を回旋させられるかを確認します。

腹圧を保ちにくい場合は、スイング中に腰を反る、身体が起き上がる、骨盤が過剰に動くといった代償が起こる場合があります。

お腹を強く固めるのではなく、呼吸を続けながら体幹と骨盤を安定させる方法をご提案します。

5．肩甲骨・肩・肘・手首の動き

クラブを上げる、切り返す、振り下ろす動作で、胸郭・肩甲骨・肩関節が連動しているかを確認します。

肩甲骨や胸郭が動きにくい状態や肩甲骨が胸郭上で安定していない状態では、肩・肘・手首へ負担が集中する場合があります。

腕だけでクラブを動かしていないか、首や肩へ過剰に力が入っていないかも確認します。

6．手指とグリップ

クラブを握る強さ、左右の手の使い方、手首の位置、前腕の緊張を確認します。

強く握りすぎると前腕や肩へ力が入り、胸郭や体幹の動きをスイングへ伝えにくくなる場合があります。

グリップの形だけでなく、身体全体の動きと手指の力みの関係を評価します。

7．スイング中の重心移動

バックスイングからダウンスイング、インパクト、フィニッシュまで、左右の足へどのように体重を移しているかを確認します。

身体が横へ流れていないか、必要な場面で地面を押せているか、インパクト後に身体を安定させられるかを評価します。

8．実際のスイング動作

安全に行える範囲で、アドレス、素振り、スイングの一部などを確認します。

必要に応じて動作を撮影し、足裏の接地、股関節と骨盤の動き、体幹回旋、肩や腕のタイミングを一緒に確認します。

スイングの見た目だけで判断せず、関節の可動域、筋力、安定性、痛み、ゴルフ歴などを踏まえて評価します。

スイングの各場面で確認すること

アドレス

足裏の接地、股関節の曲がり方、骨盤・背骨・頭の位置、肩や腕の力みを確認します。

バックスイング

右打ちの場合は、右足・右股関節で身体を支えられているか、左脚・左股関節で支えている力が抜かないで保って骨盤と胸郭を無理なく回旋できるかを確認します。

切り返し・ダウンスイング

腕だけで振り下ろしていないか、下半身・骨盤・体幹・胸郭・腕の順番がどのようにつながっているかを確認します。

インパクト

足元から受けた力を体幹と腕を通してクラブへ伝えられているか、身体が起き上がったり、左右へ流れたりしていないかを確認します。

フォロースルー・フィニッシュ

最後まで身体を回旋できるか、原則として両脚で身体を支えられるか、腰・膝・肩などに無理な負担がかかっていないかを確認します。

ゴルフに対する3ステップコンディショニング

STEP1　身体機能とスイング動作を評価する

現在のお悩み、痛みが出る場所、ゴルフ歴、練習・ラウンド頻度、過去のけがや病気、今後の目標などを伺います。

その後、姿勢、呼吸、関節の可動域、片脚立ち、スクワット、体幹回旋などを確認します。

必要に応じてアドレスやスイング動作も確認し、どの場面で身体へ負担が集中しているかを一緒に整理します。

STEP2　整体で動きやすい状態へ整える

評価結果に合わせて、筋膜リリース、ストレッチ、関節への穏やかなアプローチ、呼吸調整などを組み合わせます。

腰や肩など症状がある場所だけでなく、足趾・足部・足関節・膝・股関節・骨盤・体幹・胸郭・肩甲骨・腕・手指まで確認します。

施術前後で同じ姿勢や動作を行い、動かしやすさや身体の使い方がどのように変化したかを一緒に確認します。

STEP3　スイングにつながる身体の使い方を練習する

身体を整えた後は、足部で身体を支える、股関節から回旋する、呼吸を続けながら腹圧を保つなどの練習を行います。

最初からスイングだけを繰り返すのではなく、現在の身体に必要な基本動作から段階的に練習します。

その後、アドレス、重心移動、回旋、フィニッシュなど、ゴルフ動作へつなげます。

練習前後やご自宅で無理なく続けられるように内容を絞り、必要に応じてイラスト入りのセルフケアガイドもお渡しします。

ゴルフ動作の評価例

右打ちで、スイング中に腰へ負担を感じる場合

次のような順番で確認します。

アドレス時の足裏と左右の重心
股関節から前傾できているか
腰を過剰に反らしていないか
胸が丸まっていないか
バックスイングで右股関節へ体重を乗せられるか
骨盤と胸郭を分けて回旋できるか
呼吸を止めずに腹圧を保てるか
切り返しで腕から動き始めていないか
左脚へ体重を移せるか
インパクトで身体が起き上がっていないか
フィニッシュで左股関節と両脚を使って身体を支えられるか

腰に症状があっても、足部、股関節、胸郭、呼吸、腹圧などの使い方を調整することで、腰への負担が変わる場合があります。

これは評価の一例です。実際に確認する内容は、症状、ゴルフ歴、身体の状態、スイングの特徴などによって異なります。

痛みがない方もご相談いただけます

ゴルフコンディショニングは、痛みがある方だけを対象としたものではありません。

飛距離を伸ばしたい
スイングの方向性を安定させたい
力みを減らしたい
ラウンド後半も安定して振りたい
身体に合ったトレーニングを知りたい
年齢を重ねてもゴルフを続けたい

このような目標についてもご相談いただけます。

飛距離や方向性を保証するものではありませんが、身体を支える位置や全身の連動を確認し、現在持っている力をスイングで発揮しやすい身体づくりを目指します。

Pre-Body谷口のゴルフコンディショニングの特徴

臨床経験25年の理学療法士が担当

一般病院・整形外科・スポーツ分野などで、身体機能の評価、リハビリ、運動指導に携わってきた理学療法士が最初から最後まで担当します。

谷口自身もゴルフを経験

ゴルフを楽しむ方の感覚を大切にしながら、身体機能とスイング動作の関係を確認します。

痛む場所だけでなく全身を評価

足趾・足部から股関節・骨盤・体幹・胸郭・肩甲骨・腕・手指まで確認します。

身体機能とスイング動作をつなげる

柔軟性や筋力だけを確認するのではなく、それらをスイングの中でどのように使っているかを評価します。

整体と運動を組み合わせる

整体で身体を動かしやすい状態へ整えた後、ゴルフにつながる呼吸、腹圧、股関節、体幹、回旋運動を行います。

ゴルフ指導者の方針を尊重

スイング技術について指導を受けている場合は、その内容を尊重します。Pre-Body谷口では、技術指導だけでは解決しにくい身体機能や動作の問題を中心に確認します。

セルフケアまで具体的に提案

練習前のウォーミングアップ、ラウンド後のストレッチ、ご自宅での運動など、継続しやすい方法をご提案します。

医療機関への相談を優先した方がよい場合

次のような症状がある場合は、ゴルフや運動を中止し、整体の前に医療機関へご相談ください。

スイング中に突然強い痛みが出た
転倒や事故の後から強い痛みが続いている
痛くて歩けない、腕を動かせない
関節に強い腫れ、赤み、熱感がある
手足に強いしびれや感覚低下がある
安静時や夜間にも強い痛みが続く
胸の痛み、息苦しさ、冷や汗を伴う
めまい、意識消失、強い頭痛がある
手術後で、医師から運動の許可を受けていない

判断に迷う場合は、現在の症状をお知らせください。状態を伺ったうえで、医療機関への相談をおすすめする場合があります。

よくある質問

ゴルフ編

Q1.痛みがなくても相談できますか？

はい、ご相談いただけます。

飛距離、方向性、スイングの力み、ラウンド後半の疲労などについて、身体機能と動作の両面から確認します。

Q2.ゴルフクラブを持参した方がよいですか？

安全にスイングを確認できる範囲で使用する場合があります。室内確認用のクラブはご用意させていただいております。

クラブを持参する必要があるかは、予約時または初回利用後にご案内します。普段のスイング動画がある場合は、そちらも評価の参考になります。

Q3.スイング動画を見てもらえますか？

はい。練習場やラウンド中の動画がある場合はお持ちください。

正面、後方、横方向など、複数の角度から撮影された動画があると確認しやすくなります。

Q4.スイングフォームを直してもらえますか？

一つのフォームを全員へ当てはめるのではなく、関節の可動域、筋力、安定性、痛み、ゴルフ歴などを踏まえて確認します。

ゴルフ指導者から技術指導を受けている場合は、その方針を尊重しながら、必要な身体機能と動作練習をご提案します。

Q5.飛距離は1回で伸びますか？

身体を支える位置や動かし方を調整することで、振りやすさの変化を感じる方もいますが、飛距離の変化には個人差があります。

新しい身体の使い方をスイングで再現するためには、繰り返し練習し、身体へ定着させる期間が必要です。飛距離の向上を保証するものではありません。

Q6.腰痛があっても利用できますか？

現在の症状や医療機関での診断内容を確認したうえでご相談いただけます。

強い痛み、進行するしびれや筋力低下、安静時痛などがある場合は、整形外科での検査を優先していただきます。

Q7.どのメニューを選べばよいですか？

初めての方には、身体全体とスイング動作を確認できる「初回整体＆コンディショニング60分」をおすすめしています。

メニュー選びに迷う場合は、現在のお悩みや目標を公式LINEでお知らせください。

Q8.施術を受けるときの服装を教えてください

股関節、肩、膝などを動かしやすい服装がおすすめです。

スイングや運動を確認する場合は、伸縮性のある服装と室内用シューズをご用意ください。

伊勢原市でゴルフを長く楽しめる身体を目指す方へ

ゴルフ中に痛みが現れている場所と、負担を生み出している場所が同じとは限りません。

腰の負担に股関節や胸郭の動きが関係していることもあれば、肩や肘の負担に足裏の接地、重心移動、腹圧が関係している場合もあります。

Pre-Body谷口では、痛みのある場所だけを見るのではなく、足元から体幹、胸郭、腕、手指まで確認し、「どの場面で力の流れが変わっているのか」を一緒に考えます。

自分の身体の特徴を理解し、必要な整え方と動かし方を身につけることが、身体への負担を減らし、長くゴルフを楽しむための第一歩です。

伊勢原市でゴルフ中の腰・肩・肘・股関節・膝の不調、飛距離、方向性、スイングの安定にお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

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【執筆・監修】

谷口剛俊

理学療法士、健康運動指導士、中学校・高等学校教員免許（保健体育）
国立鹿屋体育大学卒業
宮崎リハビリテーション学院卒業
理学療法士として臨床経験25年、一般病院、整形外科、高齢者施設、訪問リハビリ、行政の健康教室、スポーツ分野などで身体機能の評価・リハビリ・運動指導に携わってきました。現在は伊勢原市の整体＆コンディショニング Pre-Body谷口にて、姿勢・歩行・呼吸・日常生活動作・スポーツ動作を踏まえた身体づくりをサポートしています。