伊勢原市で股関節痛改善を目指す整体・コンディショニング

• 立ち上がりや歩き始めに脚の付け根が痛む
• 歩いていると股関節や鼠径部が痛くなる
• 股関節の外側やお尻に痛みを感じる
• 長時間立っていることがつらい
• 歩幅が狭くなった
• 左右で歩き方が違うと言われる
• 階段の上り下りがつらい
• 車や自転車の乗り降りがしにくい
• 靴下を履く、足の爪を切る動作が難しい
• あぐらや正座がしにくい
• 椅子から立ち上がるときに股関節が痛む
• 寝返りや横向きで股関節が痛む
• ゴルフやスポーツで身体をひねりにくい
• 股関節だけでなく腰や膝にも違和感がある
• 変形性股関節症と診断され、運動方法に悩んでいる
• 手術後やリハビリ終了後も動かしにくさが残っている
• 自分に合ったストレッチや運動方法が分からない

　一つでも当てはまる方は、股関節だけに負担が集中していないか、全身の状態を確認することが大切です。

　股関節は、上半身の重さを支えながら、立つ・歩く・しゃがむ・方向を変えるといったさまざまな動作に関わる関節です。股関節自体の動きが小さくなると、本来は股関節で行いたい動作を、腰・骨盤・膝などが代わりに行う場合があります。反対に、足部が不安定な場合や足関節が十分に動かない場合は、地面から受けた力をうまく受け止められず、股関節へ負担が集中することがあります。

　また、呼吸が浅く腹圧を保ちにくい状態では、体幹や骨盤が安定せず、歩行や片脚立ちの際に股関節まわりの筋肉が過剰に働く場合があります。そのため、股関節まわりをほぐすだけでは一時的に楽になっても、立つ・歩く・階段を上るなどの日常生活へ戻ると、同じ負担が繰り返されることがあります。

　Pre-Body谷口では、股関節痛が起きている場所だけを見るのではなく、「どの姿勢や動作で股関節に負担が集まっているのか」を確認します。

1．立ち方・骨盤の位置・左右の重心

　立ったときの骨盤の傾き、左右の肩や骨盤の高さ、足への体重のかけ方などを確認します。痛みのある側を避けて立っているのか、反対に痛みのある側へ体重をかけすぎているのかによっても、必要な対応は異なります。

　姿勢の形だけを見て「ゆがんでいる」と判断するのではなく、その姿勢が股関節や歩行へどのような影響を与えているかを確認します。

2．歩き方と片脚で支える力

　歩幅、左右の足へ体重を移す動き、骨盤や体幹の揺れ、後ろ足で身体を前へ進められているかなどを確認します。

　歩行では、一時的に片脚で身体を支える場面があります。そのときに股関節・骨盤・体幹が安定しているか、腰や膝で代償していないかを評価します。

3．股関節の可動域

　股関節を曲げる、後ろへ伸ばす、内外へ開く、ひねる動きを確認します。

単純に「股関節が硬いか」だけでなく、骨盤や腰を過剰に動かさず、股関節を独立して動かせるかを確認します。左右差や痛みが出る方向、動き始めと動き終わりの状態も評価します。

4．腸腰筋・お尻・深層外旋筋の働き

　股関節の前側にある腸腰筋、お尻の筋肉、股関節を深い位置で支える深層外旋筋などの柔軟性と働きを確認します。

　これらの筋肉は、脚を動かすだけでなく、股関節を安定させながら歩くためにも重要です。筋力の強さだけではなく、必要なタイミングで働いているか、ほかの筋肉へ過剰に力が入っていないかも確認します。

5．呼吸と腹圧の保ち方

　息を吸ったときに胸郭やお腹が広がるか、呼吸を止めずに腹圧を保てるかを確認します。

体幹と骨盤が安定しにくい状態では、歩行や片脚立ち、階段動作などで股関節まわりへ負担が集中する場合があります。力任せに身体を固めるのではなく、呼吸を続けながら体幹と骨盤を安定させられるかを評価します。

6．膝・足関節・足部からの影響

　股関節は、膝・足関節・足部と連動して身体を支えています。足首を曲げる動き、足趾の使い方、足裏の接地、膝の向きなどを確認し、地面から伝わる力を股関節で適切に受け止められているかを評価します。

　過去の足関節捻挫や膝のけがが、現在の歩き方や股関節の負担に影響している場合もあります。

7．立ち上がり・階段・しゃがみ動作

　椅子から立つ、階段を上る、しゃがむ、床から立ち上がるなど、実際に症状が出やすい動作を確認します。

　股関節を十分に使えているか、腰や膝で代償していないか、左右の足へ均等に体重をかけられているかを評価します。

8．仕事・家事・スポーツ・睡眠環境

　普段の仕事内容、立っている時間、椅子の高さ、家事、車の乗り降り、スポーツ動作などについても伺います。寝返りや横向きで股関節が痛む場合は、寝る姿勢、枕やマットレスなどの睡眠環境についても確認し、必要に応じて調整方法をご提案します。

　股関節痛を繰り返さないためには、日常生活の中にある負担を見つけることが大切です。

　同じ「股関節痛」でも、身体の状態は一人ひとり違います。例えば、歩き始めに鼠径部が痛む方でも、股関節の可動域が低下している場合、骨盤や体幹が安定していない場合、痛みを避けた歩き方が習慣化している場合など、考えられる要因はさまざまです。

　階段を上るときに痛む方でも、お尻の筋肉が十分に働いていない場合、足へ体重を移せていない場合、膝や足部の向きが股関節へ影響している場合があります。

　Pre-Body谷口では、あらかじめ決められた施術を全員に行うのではなく、評価によって確認できた身体の状態に合わせて内容を組み立てます。

「股関節痛だから股関節をほぐす」だけではなく、「なぜ歩き始めに痛むのか」「なぜ片脚で支えにくいのか」という疑問を大切にします。

1．臨床経験25年の理学療法士が担当

　一般病院や整形外科をはじめ、さまざまな分野で身体機能の評価とリハビリに携わってきた理学療法士が、最初から最後まで担当します。

2．股関節だけでなく全身を評価

　姿勢、歩行、呼吸、腹圧、骨盤、体幹、膝、足関節、足部まで確認し、身体全体のつながりから股関節への負担を考えます。

3．施術と運動を組み合わせる

　整体で身体を整えるだけでなく、整えた身体を自分で使えるように、呼吸・ストレッチ・腹圧保持・股関節や体幹の運動を組み合わせます。

4．歩行と日常生活動作まで確認

　立ち上がり、歩行、階段、しゃがみ動作、車の乗り降り、家事、仕事、スポーツなど、実際に股関節痛が起きやすい場面を確認します。

5．セルフケアまで具体的に提案

　その方に必要な内容を選び、ご自宅や職場で継続できる方法をお伝えします。

　歩き始めや階段を上るときに右の鼠径部が痛む場合は、次のような順番で確認します。

1. 立ったときの骨盤と左右の重心
2. 右脚へ体重を移したときの安定性
3. 歩行時の歩幅と骨盤・体幹の動き
4. 右股関節を曲げる、伸ばす、ひねる動き
5. 腸腰筋・お尻・深層外旋筋の柔軟性と働き
6. 呼吸を続けながら腹圧を保てるか
7. 膝の向きと足裏の接地
8. 足関節と足趾を使えているか
9. 階段で股関節・膝・足部が連動しているか

　これは評価の一例です。実際の原因や必要な対応は、身体の状態、診断内容、仕事内容、生活習慣などによって異なります。

　股関節の安定とスムーズな動きを保つためには、腹圧を適切に保持し、体幹を安定させ骨盤を安定させることで内臓を保持させることが重要です。腹圧がしっかり保たれることで腸腰筋や深層外旋六筋が本来の働きが発揮しやすくなり、股関節の安定性が高まります。これらの機能が低下すると股関節への負担が増え、可動性が狭くなり局所に負担がかかります。　　　

　その結果として鼠径部痛や変形性股関節症などのリスクを高める可能性があります。そのため、下部腹筋や骨盤底筋群といったインナーマッスルの機能を高め、腹圧保持して腰椎の安定を保つことが大前提となります。体幹から股関節、足関節から股関節への連動した機能を整えることで、無理のない効率的な動作が可能となり、可動域を維持・向上でき、負担が少なく、パフォーマンスが最大限発揮できる身体づくりへとつながります。

　股関節機能を維持・改善するには、まずは呼吸を整え、腹圧を適切に保つことが基本となります。腹圧が安定することで体幹が支えられ、骨盤前傾を正しくコントロールしやすくなり、立ち上がりや歩行といった日常動作の質が向上します。

　特に歩行では、足関節や足趾の機能が重要である。これらが適切に働くことで股関節の伸展可動域が確保され、無理のないスムーズな動きにつながります。セルフケアとしては、呼吸を正しくしながら腹圧保持を目的として体幹トレーニングを行い、その土台の上で腸腰筋の機能を高めることが重要です。

　さらに下腿三頭筋や足趾屈筋の機能を高めることで、歩行時の蹴り出しが安定し、股関節の伸展可動域が引き出し腸腰筋を遠心性にコントロールすることが重要です。

　また、股関節の回旋コントロールには腸腰筋と同時にテニスボールなどで深層外旋六筋の滑走を促し、骨盤保持と回旋分離の機能を高め、これらを総合的に整えるのがポイントです。こうしたセルフケアを継続しながら、歩行や立ち上がりといった生活動作そのものを正しく行うことが、股関節機能の維持・改善につながります。

　股関節の痛みが現れている場所と、負担を生み出している場所が同じとは限りません。

　Pre-Body谷口では、股関節だけを見るのではなく、姿勢・歩行・呼吸・腹圧・骨盤・膝・足部・日常生活動作まで確認し、「なぜ股関節に負担が集まっているのか」を一緒に考えます。

　身体の状態を理解し、自分に合った整え方や動かし方を身につけることが、股関節痛を繰り返しにくい身体づくりの第一歩です。

　伊勢原市で股関節痛、鼠径部痛、お尻や太ももの痛み、歩きにくさ、変形性股関節症に伴う身体の不調にお悩みの方は、お気軽にご相談ください。